به گزارش تادنا نیوز، به نقل از سایت تادنا هلث پیاده‌روی کوتاه پس از صرف وعده‌های غذایی، به‌ویژه در فاصله ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از غذا، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای بهبود هضم، کاهش قند خون و افزایش سلامت عمومی بدن است؛ عادتی که متخصصان آن را برای تمام افراد، به‌ویژه بیماران مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت توصیه می‌کنند.
زمان و مدت مناسب
بهترین بازه زمانی برای پیاده‌روی، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از صرف غذا است؛ زمانی که سطح قند خون در حال افزایش است و تحرک بدنی می‌تواند آن را کنترل کند.
مدت‌زمان مناسب پیاده‌روی نیز ۱۰ تا ۲۰ دقیقه با شدت سبک تا متوسط (سرعت حدود ۳ تا ۴ کیلومتر در ساعت) است.
برای وعده‌های سنگین یا پرکربوهیدرات، پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند اثر بهتری در تنظیم قند خون و چربی داشته باشد.
نکات کلیدی برای پیاده‌روی مؤثر
سرعت هدفمند: پیاده‌روی بسیار آهسته تأثیر چندانی ندارد؛ بهتر است ریتمی ملایم اما مداوم داشته باشید.
وضعیت بدن: صاف نگه داشتن ستون فقرات و منقبض کردن عضلات شکم به کاهش فشار بر کمر کمک می‌کند.
تداوم: انجام روزانه حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از هر وعده غذایی، در مقایسه با فعالیت‌های پراکنده، اثر پایدارتری دارد.
کفش مناسب: استفاده از کفش راحت و استاندارد از درد پا و کاهش انگیزه جلوگیری می‌کند.
تنوع مسیر: تغییر مسیر یا استفاده از مسیرهای دارای شیب ملایم، باعث درگیر شدن بیشتر عضلات می‌شود.
نوشیدن آب: در هوای گرم یا پس از وعده‌های شور، نوشیدن آب کافی اهمیت زیادی دارد.
در مجموع، پیاده‌روی پس از غذا نه‌تنها به کنترل قند خون کمک می‌کند، بلکه باعث کاهش نفخ، بهبود گوارش، تقویت عملکرد قلب و افزایش انرژی روزانه نیز می‌شود؛ عادتی کوچک با تأثیری بزرگ بر سلامت بدن.
