پایگاه خبری تادنا نیوز؛ منیزیم و ویتامین ب۶ از مواد مغذی ضروری هستند که نقش مهمی در سلامت بدن دارند. این مواد مغذی از تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و عضلات، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم هورمون‌ها پشتیبانی می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف همزمان منیزیم و ویتامین ب۶ ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا ویتامین ب۶ به جذب و استفاده مؤثرتر بدن از منیزیم کمک می‌کند.
جذب بهتر منیزیم
ویتامین ب۶ با انتقال منیزیم به داخل سلول‌ها، فراهمی زیستی و جذب آن را افزایش می‌دهد. این امر به بدن اجازه می‌دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل‌ها به طور مؤثرتری استفاده کند.
کاهش استرس و بهبود خلق و خو
مصرف همزمان منیزیم و ویتامین ب۶ می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و حمایت از خواب بهتر کمک کند. این دو ماده مغذی در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گابا نقش دارند که خلق و خو، تمرکز و آرامش را تنظیم می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که منیزیم و ب۶ را با هم مصرف کرده‌اند، سطح استرس پایین‌تر و عملکرد روزانه بهتری نسبت به کسانی که تنها منیزیم مصرف کرده‌اند، گزارش کرده‌اند.
مزایای قلبی و عروقی
مصرف منظم منیزیم و ویتامین ب۶ می‌تواند از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. منیزیم به تنظیم فشار خون، حفظ ضربان قلب و عملکرد صحیح عروق کمک می‌کند و ویتامین ب۶ در کاهش سطح هموسیستئین، اسید آمینه‌ای مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی، موثر است.
انرژی پایدارتر و کاهش خستگی
منیزیم و ویتامین ب۶ در تولید و استفاده از انرژی در بدن نقش دارند. منیزیم به فعال‌سازی ATP، منبع اصلی انرژی سلولی، کمک می‌کند و ویتامین ب۶ پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند. مصرف همزمان این دو ماده می‌تواند خستگی را کاهش داده و انرژی پایدارتری در طول روز فراهم کند.
حفاظت از سلامت شناختی
مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب۶ می‌تواند حافظه و عملکرد شناختی را با افزایش سن پشتیبانی کند. منیزیم از سیگنال‌دهی عصبی حمایت می‌کند و سلول‌های مغز را در برابر آسیب محافظت می‌کند، در حالی که ویتامین ب۶ در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی که حافظه و شناخت را تنظیم می‌کنند، نقش دارد. برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که مصرف کافی این مواد ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های نورودژنراتیو مانند زوال عقل و آلزایمر کمک کند.
منابع غذایی منیزیم و ویتامین ب۶
این مواد مغذی را می‌توان از طریق غذاهای کامل دریافت کرد، از جمله آووکادو، موز، لوبیا و حبوبات، ماهی مانند سالمون و تن، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، آجیل و دانه‌ها، مرغ و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و گندم کامل. کارشناسان توصیه می‌کنند در صورت امکان نیازهای بدن از طریق رژیم غذایی متعادل تامین شود، اما در صورت کمبود، مصرف مکمل‌ها می‌تواند مفید باشد.
مواردی که ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید
افرادی که رژیم غذایی محدود دارند، استرس یا مشکلات خواب دارند، از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می‌کنند، کمبود تغذیه‌ای دارند یا شرایط سلامتی خاصی دارند که جذب مواد مغذی را مختل می‌کند، ممکن است به توصیه پزشک نیاز به مکمل منیزیم و ویتامین ب۶ داشته باشند.
اطلاعات ارائه‌شده در این مطلب صرفاً برای افزایش آگاهی است و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نمی‌شود. پیش از مصرف مکمل‌ها یا تغییر رژیم غذایی، به ویژه در صورت ابتلا به بیماری خاص یا مصرف دارو، حتماً با پزشک مشورت کنید.
