به گزارش تادنا نیوز، پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای بدن است و نقش حیاتی در تقویت عضلات، سیستم ایمنی، سلامت پوست و مو و ترمیم بافتها دارد. کمبود پروتئین یا مصرف ناکافی آن میتواند باعث بروز مشکلات متعددی در سلامت جسم و روان شود. در ادامه ۹ نشانه اصلی مصرف ناکافی پروتئین آمده است:
۱. ضعف و کاهش قدرت عضلانی
پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات ضروری است. کمبود آن باعث ضعف، کاهش حجم و قدرت عضلانی و خستگی زودرس میشود.
۲. ریزش مو و شکنندگی ناخنها
کمبود پروتئین میتواند باعث نازک شدن، ریزش مو و شکنندگی ناخنها شود، زیرا کراتین موجود در مو و ناخنها پروتئین محور دارد.
۳. تأخیر در بهبود زخمها
پروتئین برای ترمیم بافتها و بهبود زخمها ضروری است. کمبود آن میتواند فرآیند بهبود را کند کند.
۴. ورم و احتباس مایعات
یکی از نشانههای کمبود پروتئین، تورم دست، پا یا شکم است که به دلیل کاهش سطح آلبومین خون و اختلال در تعادل مایعات بدن رخ میدهد.
۵. ضعف سیستم ایمنی
پروتئین برای تولید پادتنها و سلولهای ایمنی لازم است. کمبود آن میتواند باعث افزایش حساسیت به عفونتها شود.
۶. افزایش اشتها و هوس غذاهای پرکالری
بدن در صورت کمبود پروتئین ممکن است احساس گرسنگی مداوم کند و هوس غذاهای پرکالری و کمکیفیت داشته باشد.
۷. کاهش انرژی و خستگی مداوم
کمبود پروتئین میتواند باعث افت انرژی و احساس خستگی همیشگی شود، حتی اگر خواب کافی باشد.
۸. مشکلات پوست و بافتها
پوست خشک، پوستهپوسته شدن یا افتادگی پوست میتواند ناشی از کمبود پروتئین و کاهش تولید کلاژن باشد.
۹. اختلال در رشد و وزنگیری در کودکان
در کودکان، مصرف ناکافی پروتئین میتواند باعث تاخیر رشد، کاهش توده عضلانی و مشکلات رشدی شود.
کارشناسان تغذیه توصیه میکنند برای جلوگیری از این مشکلات، مصرف منابع پروتئینی متنوع شامل گوشت، ماهی، تخممرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها در رژیم روزانه گنجانده شود و در صورت نیاز با مشاوره تغذیه، میزان مصرف پروتئین تعیین گردد.
